Segala sesuatunya bergerak dan berubah dengan cepat dengan adanya berita
coronavirus (COVID-19). Dalam upaya membantu pemerintah memerangi penyakit,
banyak perusahaan telah meminta tim mereka untuk bekerja dari rumah jika
memungkinkan.
Hore! Tidak ada lagi perjalanan dan kemacetan. Anda dapat mulai bekerja
dengan piyama dan Anda bebas mengobrak-abrik lemari es saat melakukan panggilan
konferensi.
Tetapi begitu kegembiraan awal bekerja dari rumah memudar, mungkin menakutkan
untuk menyadari bahwa Anda akan mulai bosan dan jenuh untuk membuat hal ini
berhasil. Untuk itu Anda mungkin butuh untuk rehat sejenak. Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor
Telecommuting/kerja jarak jauh menghadirkan serangkaian tantangan unik,
terutama bagi mereka yang belum pernah melakukannya sebelumnya atau yang tidak
tahu berapa lama akan bertahan. Berikut ini, terapis fisik Mary Morrison, PT,
DScPT memberikan strategi tentang cara menjaga kebiasaan sehat dan
produktivitas Anda saat bekerja dari jarak jauh.
1.
Tetap dengan rutinitas. Mungkin Anda tergoda untuk langsung turun dari
tempat tidur dan ke sofa untuk mulai memeriksa email, tetapi Anda harus membuat
jadwal saat harus bekerja dari rumah. Atur jam weker, sarapan, mandi, dan
berpakaian seolah-olah Anda benar-benar akan pergi bekerja. Anda tidak harus
mengenakan jas atau dasi, tetapi Anda harus memperlakukan hari itu seperti
hari-hari lainnya di kantor, namun tanpa kantor. Tentukan jam kerja reguler dan
perhitungkan waktu istirahat dan makan Anda.
2.
Miliki ruang kerja khusus dan aturlah. Mungkin Anda tergoda untuk bekerja dari tempat
tidur Anda, tetapi penting untuk menetapkan batasan dalam hal pekerjaan jarak
jauh. Bagi sebagian orang, batasan berarti tidak ada TV atau memastikan
anak-anak atau hewan peliharaan berada di ruangan yang terpisah. Bekerja dari
rumah juga berarti Anda harus melawan gangguan dari hal-hal lain yang membuat
Anda tergoda untuk melakukannya di sekitar rumah. (Seperti ketika Anda pergi ke
dapur untuk mendapatkan camilan cepat).
Jika Anda
menemukan diri Anda mudah teralihkan, Anda mungkin seseorang yang perlu
menetapkan batasan yang lebih tegas saat melakukan WFH. Siapkan area meja di
mana Anda akan menghabiskan sebagian besar hari Anda dan mengisi area ini
dengan semua yang Anda temukan di kantor. Posisikan meja dan kursi Anda
sehingga tulang belakang Anda sejajar dan pastikan dagu Anda mengarah lurus ke
depan. Buatlah pengaturan apa pun yang akan membuat Anda merasa lebih produktif
dan siap bekerja.
3.
Menentukan tujuan. Tulis daftar tugas harian dan mingguan yang melibatkan pekerjaan Anda
dan segala sesuatu yang perlu diselesaikan. Anda akan merasa lebih siap
mengetahui apa yang ada di depan dan memiliki semacam rencana kerja untuk
mengatasinya.
4.
Bangun dan bergerak. Mungkin Anda tergoda untuk bekerja berjam-jam tanpa istirahat,
terutama jika Anda merasa nyaman dengan tempat Anda sekarang. Tetapi penting
untuk membuat istirahat teratur sepanjang hari (dan juga untuk menjadwalkan
latihan Anda). Mary menyarankan untuk menyetel timer setiap jam untuk
mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak atau melakukan peregangan.
Penting
untuk fokus pada peregangan aktif untuk punggung bawah dan atas Anda karena
Anda mungkin akan bekerja pada laptop dengan layar yang lebih kecil. Cobalah
gerakan seperti peregangan fleksor pinggul. Jika Anda merasa sangat bersemangat,
pilihlah jalan-jalan cepat di sekitar blok. Dan cobalah yang terbaik untuk
tidak makan di meja Anda. Gunakan kesempatan untuk bekerja dari rumah untuk
mengembangkan kebiasaan baik.
5.
Tetaplah terhubung. Bekerja dari rumah terkadang bisa membuat kita terisolasi. (Selain
itu, kita tahu bahwa penting bagi kesehatan mental untuk menjalin hubungan dan
menjalin persahabatan). Sering-seringlah menghubungi orang, meskipun Anda tidak
memiliki pertanyaan khusus terkait pekerjaan. Kirim pesan teks kepada teman
atau kolega sepanjang hari (tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu terganggu
dengan telepon Anda) dan jadwalkan panggilan video jika memungkinkan.
Koneksi
virtual tidak akan pernah menggantikan pentingnya interaksi tatap muka, tetapi
dapat membantu membuat Anda merasa seperti Anda lebih dari sekadar di luar sana
dalam kehampaan. Pastikan juga Anda berhubungan dengan atasan atau karyawan
Anda. Telecommuting berkembang pesat ketika ada penekanan pada kepercayaan dan
komunikasi. Selain itu, komunikasi rutin dengan tim Anda dapat membantu
mengidentifikasi prioritas dan potensi hambatan serta membuat orang tetap
bertanggung jawab.
6.
Tahu kapan harus log off. Matikan dan berhenti bekerja ketika Anda biasanya
meninggalkan kantor. Sama seperti Anda menetapkan jam dan rutinitas kerja dari
rumah, tentukan kapan Anda akan berhenti bekerja untuk hari itu. Dan meskipun
itu bisa menjadi tantangan di dunia 24/7 kita yang selalu terhubung – Anda akan
lebih membutuhkan keseimbangan kehidupan kerja yang baik karena pekerjaan Anda
sekarang ada di rumah bersama Anda sepanjang hari.
Persiapkan diri kamu untuk mulai bekerja di New Normal, pastikan kamu
menjaga kesehatan dengan perilaku hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19
segera. Apabila kamu mengalami gejala atau keluhan setelah vaksin seperti
demam, sesak nafas, ruam kulit, batuk, maupun gejala lainnya, segera
informasikan ke dokter & beristirahat. Kunjungi suratsakit.com untuk
meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan gejala penyakit kamu, isi data diri,
dokter akan memastikan gejala kamu via chat & surat sakit siap untuk
dikirim.
