Anda sudah tahu bahwa diet sehat itu penting secara
keseluruhan, tetapi ini sangat penting ketika Anda mencoba menurunkan berat
badan. Ada banyak tren diet di luar sana dan mungkin tidak jelas seperti apa
diet bergizi yang sebenarnya.
Melakukan diet yang tidak sesuai malah akan berdampak pada
kesehatan tubuh Anda. Apabila Anda mengalami kendala maupun efek samping pada
diet yang Anda jalani, konsultasikanlah segera pada dokter dan beristirahatlah.
Kunjungi suratsakit.com atau whatsapp ke nomor 081291100600, untuk mendapatkan
konsultasi gratis serta surat sakit secara praktis dan mudah.
Bagi Anda yang ingin membentuk kebiasaan diet yang baik atau
secara khusus mencari diet sehat untuk menurunkan berat badan, ahli diet Anna
Kippen, MS, RDN, LD, menawarkan beberapa tips dasar yang perlu diingat saat
Anda berbelanja bahan makanan atau memesan makanan di restoran favorit Anda.
1. Jangan kelaparan tapi pilihlah makanan dengan lebih
pintar
Kekurangan nutrisi pada akhirnya dapat memperlambat
metabolisme Anda dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Baik Anda yang mencoba menurunkan berat badan atau
mempertahankannya, jangan kurangi makanan. Anda dapat mengurangi jumlah makanan
yang Anda makan sedikit jika Anda memilih kualitas daripada kuantitas dan
mengikuti tips berikut ini.
2. Lihat melampaui jumlah kalori
Makan untuk hidup yang sehat dan kuat melibatkan lebih dari
sekadar menambahkan kalori atau poin harian. Tubuh Anda perlu menjaga
keseimbangan kalori tertentu dari waktu ke waktu untuk mencapai berat badan
yang sehat, tetapi jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh Anda juga
mendapatkan jumlah nutrisi yang cukup.
Pilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya, yang berarti
makanan dengan kalori yang berharga, dikemas dengan banyak vitamin, mineral, serat,
protein, dan lemak sehat.
Makanan kaya nutrisi memberikan informasi yang dibutuhkan
sel-sel Anda untuk berfungsi dan dapat membantu mencegah penyakit.
3. Jangan mengganti makanan nabati dengan sayuran
Jika Anda sering mendambakan keripik sayuran yang akan
memuaskan kebutuhan Anda akan camilan renyah tanpa penyesalan, periksa dulu
bahan-bahannya. Cobalah keripik sayuran berkualitas baik yang terbuat dari satu
atau dua bahan saja. Sayuran asli dan sedikit garam adalah yang terbaik.
Untuk kesehatan yang optimal, Anda harus memasukkan sayuran
non-tepung ke dalam setiap makanan harian Anda. Tambahkan bayam ke smoothie
sarapan atau salad untuk makan siang Anda. Untuk makan malam, cobalah nasi
kembang kol, spaghetti squash, atau pasta zucchini.
4. Pilih buah utuh daripada jus
Minuman buah adalah salah satu sumber utama gula tambahan
dalam makanan Amerika. Mereka lebih tinggi gula daripada buah utuh, menyebabkan
lonjakan gula darah dan memicu sekresi insulin, hormon penyimpan lemak.
Lonjakan gula darah ini segera diikuti oleh kecelakaan yang dapat menyebabkan
kelelahan, kabut otak, kelaparan, dan penyakit gula.
Dari pada jus buah, fokuslah untuk mengkonsumsi buah utuh
seperti beri, kiwi, dan apel.
Namun, perlu
diperhatikan, pastikan Anda tidak berlebihan mengonsumsi buah. Meskipun buah
memiliki vitamin, mineral, dan serat yang sehat, buah ini juga mengandung
karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah Anda jika Anda berlebihan. Makan
beberapa potong besar semangka di musim panas mungkin akan berdampak lebih
besar pada gula darah Anda daripada sepotong kecil cokelat yang Anda inginkan.
5. Batasi konsumsi gula
Asupan gula berlebih merupakan pendorong utama obesitas,
diabetes tipe II dan penyakit kronis lainnya. Satu studi telah menghubungkan
kelebihan gula tambahan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit
jantung.
Masalahnya adalah gula ada di mana-mana dalam persediaan
makanan — sering kali bersembunyi di daftar bahan, dalam berbagai bentuk.
Pilihlah makanan dalam bentuk paling dasar untuk membantu
mengurangi asupan gula Anda. Membiasakan membaca label adalah cara yang bagus
untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari apa yang Anda masukkan ke
dalam keranjang belanja Anda.
6. Hindari produk rendah lemak
Perlu diperjelas jika mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak
tidak berarti lebih banyak lemak akan mengendap di tubuh. Pada kenyataannya,
lemak adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh Anda. Mereka membantu Anda
menyerap vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak, dan karotenoid. Mereka
juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih
lama.
Sifat lemak yang sehat ini sering hilang selama pemrosesan
banyak makanan. Ada beberapa pilihan pengurangan lemak yang sangat sehat. Susu
rendah lemak dan bebas lemak, misalnya, adalah pilihan bagus yang tidak
mengandung gula tambahan.
Kuncinya adalah pilihlah makanan yang kaya akan lemak sehat,
seperti minyak zaitun extra virgin, almond, biji chia, dan sarden.
Persiapkan diri Anda untuk mulai
beraktivitas di New Normal. Pastikan Anda menjaga kesehatan dengan perilaku
hidup sehat dan melakukan vaksinasi COVID-19 segera. Apabila Anda mengalami
gejala atau keluhan setelah vaksin seperti demam, sesak nafas, ruam kulit,
batuk, maupun gejala lainnya, segera informasikan ke dokter & beristirahat.
Kunjungi suratsakit.com untuk meminta surat sakit dari dokter. Jelaskan
gejala penyakit Anda, isi data diri, dokter akan memastikan gejala Anda via
chat & surat sakit siap untuk dikirim.
